跑步必须遵循"个体差异"！

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这是健康跑吧第234篇原创文章！

跑步必须遵循的“个体差异”

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文：踏  浪

每个人的身体状况都是不同的！

有些跑友第一次或者第二次跑马拉松就能跑进300，而有一些跑友无论怎么练习，跑一辈子也跑不进330；

有些跑友第一次跑步就能跑个10公里，而一些跑友练习跑步几个月也不敢挑战10公里；

有些跑友抬腿就是4分以内的配速，而一些跑友跑了好些年，就是进不去5分配速

……

这些都是个体差异，千万不要用固定的模式去套用每一个人，更不要用别人的目标来要求自己。跑步必须遵循个体差异！今天踏浪就为大家讲一下跑者都有哪方面的差异，希望对大家有用。

身体构造的差异：身高的不同、四肢的长短、身体散热能力不同、身体内分泌的不同等等，好多身体上的差异都决定了你是否更适合参与长跑运动。比如非洲肯尼亚和埃塞俄比亚的选手身体构造就非常适合于长跑运动，而不适合于游泳和举重，他们在跑步运动中很容易达到很高的水平。而亚洲国家的人更加适合于技术性较高的小球运动。

心肺功能的差异：你是否有心肺的隐藏遗传疾病？有这样疾病的人是不适合跑步的，你对跑步再热爱，也不建议你长距离狂奔，慢慢地放松跑跑就行了。你是否有吸烟史？如果在有超长的吸烟史的情况下，心肺功能需要慢慢恢复。你肺活量是不是偏小，你的心率是否偏快……一些先天身体内部器官的个体差异都决定了你跑步的水平能达到多高。虽然在跑步运动中，身体会慢慢地有所改善，但也不可忽略先天的因素。

运动基础的差异：你是否从小就比较适合运动，灵活度非常好；或者你非常不适合运动，灵活度非常差；你是否身体的柔韧性非常好，或者非常差；你是不是在生活中认识一些天生运动笨拙的人，也有一些天生利索的人，这些都属于运动基础的差异。运动基础也决定了你跑步能否快速进入状态，能否快速提高到自己跑步的上限。

其他方面的差异：跑步中还有很多差异决定了你跑步的水平，比如你的足弓（如果你是平足的话，速度会提高地慢一些）；你的跑步习惯（如果你是外八字，或者内八字跑步，速度也会提高地慢一些）；你的易胖体质（如果你喝水就长胖，身上的赘肉也是影响跑步的一大因素）……

每个人在跑步中都有自己一个上限，这个上限是由身体构造、天生因素、后期训练等等多种因素造成的，如果想打破这个上限确实比较困难。

踏浪为大家讲身体个体的差异，就是让你认真遵循个体差异，在跑步过程中，千万不要和别人攀比！也许别人轻松可以达到的跑步水平，你用一生也难以完成！跑好自己的步，和昨天的自己比即可，超越自己才是最大的超越!万万不要用别人的标准要求自己！

找准合适自己的，才是最好的！跑步如此，人生亦如此！

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